春天吃什么补钙比较好

春天吃什么补钙

春天补钙有利于钙的吸收、利用，所以可以吃以下的食物来补钙：

1、乳制品，乳制品是最好的补钙食品，每100mL的乳制品含有100mg钙，可以补充钙需要量的35%左右，所以要保证充足的乳制品摄入，根据孩子的年龄来决定乳制品的量，一岁以上在500mL左右;

2、豆制品，豆制品是比较好的补钙食品，例如豆汁、豆浆或者豆腐等都含有丰富的钙，可以给宝宝食用;

3、水产品，如河虾、海参以及牡蛎等都含有丰富的钙;

4、干果类，如榛子、黑芝麻、花生仁、杏仁等也含有丰富的钙;

5、绿叶蔬菜，如毛豆、芥蓝、油菜都含有丰富的钙剂，但是绿叶菜含有鞣酸比较高，吃的时候应用水焯一下，去除大部分的草酸以及鞣酸，能够有助于钙的吸收。

另外，要吃含钙以及维生素D丰富的肉类食物，如牛肉、羊肉、动物的肝脏等，有助于钙的吸收，宝宝春天补钙有利于生长发育，要给予食补有助于补充足够的钙。

春天适合补钙吗

通常情况下，春天适合补钙，具体情况分析如下：

春天温度升高，日照时间较长，户外活动较多，紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收，而维生素D能帮助人体更有效地吸收钙，是比较适合补钙的。春天温度较高，人体出汗较多，钙流失比较严重，所以通常需要补钙。患者可以多去户外活动，还可以多吃蛋白质丰富和含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，有利于补充人体所需的钙。同时，患者还可以在医生的指导下使用葡萄糖酸钙口服溶液、维生素D滴剂、碳酸钙咀嚼片等药物来补钙。

春季养生饮食小贴士

1.正确早餐

春天人体新陈代谢旺盛，人们明显地感觉是早晨醒得很早，但现在的人晚上普遍睡得又很晚，所以会有睡眠不好的现象。北方人多吃面条、油条等，在春季，长期这样吃早餐往往会使人产生困倦的感觉，春季早餐应以高蛋白食物为主，一袋奶、一个鸡蛋和小米粥，再配一些绿茶，营养健康，有助提神醒脑。

2.补充维生素

权威营养专家指出：缺乏维生素A就容易患呼吸道和消化道感染，一旦感冒或腹泻，体内维生素A的水平又会进一步下降。维生素A缺乏还会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降。维生素A对呼吸道及胃肠道黏膜的保护作用已得到广泛的证实。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法，在众多食物中，最能补充维生素A的当数胡萝卜。所以，春季到来的时候一定要多吃胡萝卜等一些含有维生素的食品。

3.多食食用菌

春季饮食应清淡一些，多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。春季是病毒出没频繁的时候，很多病毒都会乘虚而入，进入你的体内，多食食用菌能增加你的抗病毒能力。

4.饮食宜温热清淡

由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，春季饮食宜温热，忌生冷。在动物食品上，应少吃肥肉等高脂肪食物，因为油腻的食物食后容易产生饱腹感，人体也会产生疲劳现象。胃寒的人可以经常吃点姜，以驱寒暖胃;有哮喘的人，可服点生姜蜂蜜水，以润燥镇喘;有慢性气管炎的人，应禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛温大热的刺激性食物，以免助火伤身。

5.第一杯水尤为重要

饮水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。此外，补水还有利于腺体分泌，尤其是胆汁等消化液的分泌。春季饮香气浓郁的花茶，可有助于散发冬天积在体内的寒邪，促进人体阳气生发，瘀滞疏散。清晨的第一杯水尤为重要，在起床后空腹喝一杯温开水，补充一晚上流失的水分，还可以起到润肺养肤、加快肠蠕动、促进排便的功效。

6.多食“四香”好处多

专家指出：春季多吃香葱、香菇、香椿以及香菜，对人体健康非常有益。

需要说明的是，香椿中的硝酸盐和亚硝酸盐的含量较高，不论凉拌还是炒菜，都应该先焯一下，可提高安全性，香菇经过日晒之后，维生素D含量更高。

7.适当食用坚果

每天除了正餐以外，还可以补充适当的坚果。坚果含丰富的抗氧化成分和益脑成分，每天适量的补充可以有效地改善春天没有精神、记忆力下降、容易困倦等问题;有效的抗氧化成分还可以让女性皮肤更加滋润、有光泽、有弹性。尤其是白领和学生一族。

需要注意的是坚果一天的总量不超过30克就好，即杏仁、榛子10颗左右，或葵花子一小把，或核桃仁6颗左右。