每天少睡一两个小时算熬夜吗

每天少睡一两个小时算熬夜吗

会降低大脑的认知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。所以，长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。偶尔熬夜是能补回来的。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜，就很难补回来了。

熬夜的危害有哪些?

经常熬夜对人体的危害是非常大的，主要包括以下方面：

1、内分泌功能失调：经常熬夜的人群会引起体内各项内分泌代谢功能出现紊乱，特别是处于生长期的孩子，经常熬夜会直接影响生长激素的分泌，影响孩子的发育。

2、消化功能的紊乱：晚上是肝脏解毒，胃肠道休息、修复的一个时间段。经常熬夜会导致人体的生物钟出现紊乱，引起肝功能异常、胃肠道负担加重，引发胃、十二指肠炎症、肝胆疾病等消化系统疾病。

3、增加心脑血管疾病的风险：经常熬夜，精神持续处于疲劳状态，会增加高血压、高血脂、糖尿病等心血管疾病的风险，血管神经长时间处于持续紧张状态，严重的甚至会诱发猝死、中风的危险。

4、增加患癌的风险：经常熬夜、睡眠不规律的人，研究发现，其患癌的几率是不熬夜人群的几倍。

5、神经、免疫系统危害：熬夜会使人体迷走神经持续处于兴奋状态，引起机体植物神经功能紊乱，长期会导致记忆力下降、神经衰弱，免疫功能下降等危害。

熬夜吃什么食物对身体好

熬夜可以吃富含维生素A和富含维生素B的食物对身体比较好，比如胡萝卜、花生等，有助于增加机体抵抗力和加快新陈代谢。

经常熬夜、睡眠不足容易对身体造成损伤，比如会出现头晕头痛、精神不佳、食欲不振、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、乏力、虚脱的症状，还容易引起免疫力下降和新陈代谢缓慢，可以通过调理饮食缓解熬夜给身体带来的不适症状，比如可以多吃一些含维生素A和维生素B丰富的食物，能够增加机体抵抗力和加快新陈代谢，含维生素A丰富的食物主要有胡萝卜、韭菜、菠菜、西兰花、甜椒等，含维生素B丰富的食物主要有花生、大豆、香菇、奶类、蛋类等。同时为了自身的健康，还需要减少熬夜，养成规律的作息习惯。

日常生活中除了注意饮食还可以适当的增加一些运动，提高身体素质，比如瑜伽、慢跑等。