打工人减肥每天爬21层楼月瘦13斤怎么回事

打工人减肥每天爬21层楼月瘦13斤怎么回事

步入夏天，减肥成了关键词。近日，浙江丽水的钟女士通过爬楼梯的方式成功瘦身13斤。钟女士说自己每天下班后就去爬楼梯，每天爬21层楼，一共4-5趟。坚持了将近一个半月，三餐也正常吃，瘦了十二三斤。钟女士表示，爬楼梯减肥的方式不管天气如何，都可以进行，不花钱还能随时开练。医生提醒：爬楼对减脂减重来说的确是不错的选择，但不是所有人都适合爬楼减重，如果姿势不对，或本身就有膝关节问题的，爬楼反倒会加重膝关节的负担。

每天爬楼梯半个小时可以减肥吗

每天爬楼梯半个小时可以减肥。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

怎样爬楼梯减肥效果更好

1、把膝盖抬高到腰部位置，从而锻炼到大腿和臀部的赘肉。

在爬楼梯减肥的时候，一定要慢慢地把膝盖抬高，而且要抬到腰部的部位，这样可以让人体的股二头肌和臀大肌得到充分的锻炼，从而有利于减掉大腿和臀部的赘肉。除此之外，女性朋友穿着高跟鞋爬楼梯可以起到很好的翘臀效果。

2、爬楼梯减肥用脚尖爬楼梯可以让生殖器官充满活力。

在爬楼梯减肥的时候，建议脚尖先着地，因为脚尖先着地可以锻炼小腿肚，减掉小腿部位的赘肉，而且还有利于脚脖变细。相关专家介绍，脚脖和生殖器官有着非常密切的关系，女性朋友脚脖纤细柔韧可以预防生殖器官疾病，而且也可以促进盆骨的伸展。

3、爬楼梯减肥时不可以跑，应该慢慢地隔阶跨越。

专家介绍，如果女性朋友们想要锻炼深层肌肉肠腰肌，隔阶跨越爬楼梯是非常不错的一种方式。具体的方法是慢慢地隔阶跨越，这样可以锻炼身体躯干，从而让女性朋友的腰部更加的纤细。需要大家注意的是，最好不要跑着爬上去，隔阶跨越慢慢地爬上去才是最好的做法。

爬楼减肥有效果吗

爬楼梯有比较好的减肥作用。不过这种运动，因为活动量比较大，机体的耗能比较高，还容易导致膝关节的劳损，不适合普通人群应用。如果本身体质比较好，则可以通过这种运动方式减肥。爬楼梯除了普通的运动耗能外，还会增加势能，相当于把身体等重的物体升高。需要注意的时候，如果利用爬楼梯减肥，需要限制速度，应该是长时间，慢升高减肥效果才比较好。

爬楼梯减肥的坏处

爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤

但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

2、孕妇或过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。