“最佳睡眠时间”出炉，每晚7小时最适宜
“最佳睡眠时间”出炉，每晚7小时最适宜
2021年，一项发表在《美国医学会杂志》网络版的研究分析了日本、中国、新加坡和韩国成年人的睡眠时长与总死亡率的关系，发现睡眠过少和过多都会增加死亡风险，而每晚7小时的睡眠是最适宜的。
2021年11月，英国牛津大学等机构的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下的《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一项研究，指出晚上10:00～10:59是最佳的睡眠时间段。因为这个时间段睡觉可以减少心脏病的危险，而在午夜或更晚睡觉的人则风险最高。
研究显示，睡眠时长与总死亡率之间存在“J 型关系”——每晚7小时的睡眠是与总死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率相关的最低点。
对于男性来说，与每晚7小时的睡眠相比，多睡一些，比如8、9、10小时，总死亡率将分别提高9%、18% 和43%;而少睡到5小时，参与者的总死亡率也会提高16%。
对于女性来说，与每晚7小时睡眠相比，多睡或少睡一个小时都会导致总死亡率提高。
令人惊讶的是，睡得过多对健康的影响竟然更大。无论男性还是女性，当睡眠时长达到10小时或以上时，总死亡率达到最高水平，分别增加了43% 和55%。
2021年11月，英国牛津大学等机构的研究人员在《欧洲心脏病学会》旗下的《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一项研究，指出晚上10:00～10:59是最佳的睡眠时间段。因为这个时间段睡觉可以减少心脏病的危险，而在午夜或更晚睡觉的人则风险最高。
研究发现，在午夜或更晚入睡的人患心血管疾病的概率最高，而在晚上10:00～10:59之间入睡的人患心血管疾病的概率最低。
《健康中国行动》建议，中国成年人每天保持平均7～8小时的睡眠时间。如果你能在晚上10～11点之间入睡，那么经过7～8小时的睡眠后，起床的时间就在早上6～7点!
睡眠好对身体有哪些好处
1、提高你的脑力。
人在睡着的时候，大脑其实仍在工作。你是否曾在考试前一晚因为你记不住任何你死记硬背的内容而感到恐慌，但第二天早上醒来后发现昨晚背诵的内容记得很清晰。如果是的话，这是因为你的大脑在你睡觉的时候加强了你的记忆。无论你是在学习一门新语言，还是在为考试而学习，或是在探索一种新爱好，好好睡一觉后，你都能表现得更好。
2、提高性生活质量。
经专业人士研究发现，每4个已婚或同居的成年人中就有1人说，他们经常睡眠不足，以至于太累而无法做爱。太累不想做爱的借口根本不应该存在，所以为了提高你的性生活质量，请改善你的睡眠!
3. 睡觉的时候可以减肥。
有几项研究指出，睡眠不足与体重增加之间存在联系。睡眠不足的更容易肥胖。
4、增加驾驶安全。
睡眠不足会导致危险。根据汽车协会的一项研究，六分之一的致命交通事故是由于昏昏欲睡的驾驶造成的。如果可以的话，请不要在你困得连头都抬不起来的时候开车。昏昏欲睡的驾驶信号包括:驾驶过程中漂移到另一条车道上，频繁眨眼，注意力不集中。
5、工作中保持头脑冷静。
虽然你不应该刻意自己的情绪，但这并不意味着你应该和同事或老板争吵。你肯定已经注意到，一个糟糕的睡眠之夜会让你感觉很烦躁，在面对压力时就越有可能失去冷静。
6、提高你的运动力。
研究表明睡眠可以帮助运动员提高运动力。一个篮球运动员做过测试，在2-4周内没有改变他的睡眠时间。然后要求在接下来的5-7周内保证10小时的睡眠。休息良好提高了他的速度，罚球准确率提高9%，他们的三分球准确率提高9.2%。
7、用更少的时间做更多的事情。
因为太忙而睡不着觉的结果是:忽视给身体所需的休息，只会让你更难集中注意力，这意味着同样的事情你要花更长的时间来完成。
8、减轻压力。
你是否因为压力大而难以入睡，还是因为你难以入睡而倍感压力?你的睡眠质量和压力水平是密切相关的，很难区分两者的区别，但事实是:睡个好觉可以帮助你减轻压力，保持良好的心脏功能和血压水平。
9、增强免疫力。
睡眠可以帮助你保持身体健康。研究发现，每晚睡眠不足7小时的人患感冒的几率是睡眠超过8小时的人的3倍。
10、感觉良好。
人需要睡眠来生存，想想当你很忙，不得不比平时晚几个小时吃饭时的感觉。当然，你的胃会变得暴躁和饥饿，但第一口不是很美味吗?当你的身体需要休息时，它对睡眠的感觉也是一样的。放松心情，保持良好的睡眠，将会让你感觉良好地对待任何事物。
充足的睡眠要多长时间
不同年龄段的人对充足睡眠的需求时间是不一样的，一般来说，老年人的睡眠时间相对会少一点，婴儿的睡眠时间相对来说会多一点，但是总体来说，成年人大概需要7-8个小时的充足睡眠。
1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
如果是60岁以上的老年人的话,建议每天晚上要在12点之前就睡觉，晚上的睡眠时间一般在5.5-7小时就足够了。
2、30～60岁成年人:每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
3、13～29岁青年人:每天睡8小时左右
在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的,而且要遵循早睡早起的原则，必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。
4、4～12岁儿童:每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天最好睡12个小时,比如每晚8点左右上床睡觉,中午如果有机会再小睡半个小时到一个小时。年龄再大一些的儿童可以少睡点，比如10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。
5、1～3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
6、1岁以下婴儿:每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
怎么样才能有个好的睡眠
提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：
1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使生活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床;遇到周末假期要避免多睡懒觉。
2、饮食：晚餐尽量不要吃刺激性食物，可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤，睡觉前喝一杯热牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。
3、睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，营造一个温馨的睡眠空间，避免噪音或者强光的刺激，对声音较敏感的可以带上耳塞，这些环境改善有助于提高睡眠质量。
4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，尽量不要在床上看书、看手机或者看电视，这样容易破坏自己定时睡眠的习惯，特别是一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。
5、运动：晚饭后进行慢跑、做操、散步等运动，可以加速血液循环，灵活全身各部的器官，这类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量，睡前要尽量避免剧烈的运动。
6、放松：在睡前半小时要避免过分的劳心或者劳力的工作;避免带着思考或者烦心的事情入睡;临睡前可以听听轻音乐，冥想，让自己放松，思想放空，有助于提高睡眠质量。
7、药物治疗：如果一般调整方法无效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、维生素等镇静安眠、营养神经的药物。
睡眠的重要性有哪些
一、睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。
二、睡眠是人体生长的营养素，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。
三、睡眠充足可以防止癌症的发生，有些研究发现癌症的发病率呈直线上升趋势，研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行，一旦睡眠规律发生了紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发现一些癌性的病变，
四、睡眠是健康之本，人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动，如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，人的平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至是疾病的发生。