胖就不能练瑜伽？只要你敢来，想瘦还不是简单的事

这个体式是舞王式的一个变换形式，先趴在瑜伽垫上，放松身心，平稳呼吸，之后把脚尽量向头部靠拢，在练习过程中能明显感受到肚子上的肌肉被拉伸。该体式可以提高手臂的力量，强化腿部、腹部和臂部的肌肉，减少这些部位的肉。此外，它还可以有效提高身体的平衡能力。

神猴哈努曼式的变式也可以对腹部赘肉的消失有一定的帮助，先保存竖叉姿势，然后把腰部后仰，这个体式通过对腰腹部的侧压与前挺的动作，可以以紧实腰腹部的肌肉，消除这些部位堆积的脂肪，并能轻柔按摩腹腔内的消化器官，增强胃肠功能。

• 腹部
• 瑜伽
• 脂肪
• 体式
• 肌肉

手倒立式瑜伽是对付赘肉的一大利器，赘肉都是缺乏运动，血液循环不畅，新陈代谢率低，脂肪大量堆积的结果。瑜伽运动中针对腹部的练习体式和正确的呼吸方法，可以锻炼腹部肌肉，使肌肉紧实，并改善血液循环，促进新陈代谢，使皮下脂防被迅速消耗，有效消除小肚腩腩，还给练习者以平坦的小腹。下面就是手倒立式的详细步骤。1、直立站在瑜伽垫上,保证脚跟自己的肩膀一样宽。2、手和脚同时放在地面上，手掌之间的距离尽量跟肩膀的宽度一样。3、双脚缓慢离开地面，手臂支撑全身，可以借助外力保持身体平衡。

这个体式是后仰伸展式的变式之一，在在练习的时候可以借助外物保持肢体的平衡，要注意，手和脚动作需要协调，在手向后仰的同时，脚也要抬起。该体式能促进腰部脂肪被消耗，减少腰围线上的脂肪囤积。此外，它还可以拉伸腿后侧的韧带，对肩部、背部和骨盆区域都非常有益。

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战士式变式对腿部脂肪有很好的消除作用，练习者先保持弓步的姿势，注意要保持上身挺直，然后头向后仰，保持呼吸平稳，手臂也向上伸展。可以接住其他东西保持稳定，这个瑜伽动作对背部、腰腰部及下腹部多余的脂肪都有很好的消除作用，纤腰效果较为显著，还可以强化包括脊柱在内的整个神经系统以及腹部器官、腺腺体等，使身体机能维持正常。

侧鸽式能伸展并放松须部的肌肉，我们可以先做出单膝跪地的姿势，前脚弓步，后脚小腿抬起，胳膊向后仰与翘起的脚接触，保证腰部肚子肚子上的肉紧绷。侧鸽式改改善僵硬的颈部曲线。此外，它还能促进腰背部肌肉的放松，对于久坐导致的腰酸背痛有一定的缓解竹作用。

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骆驼式可以缓解小腿部的僵硬，促使下肢的血液回流，改善因为久坐或久站导致的腿麻抽筋现象。另外，它还可以伸展臀部及大腿外侧的肌肉，有效防止坐骨神经痛的发生。舒适的坐姿，两腿向前伸直眼睛直视前方，床下柜子是头往后仰手尽量接触脚后跟，对经常穿高跟鞋的女士很有帮助。

展臂式，是锻炼手臂部脂肪的特别好的一个瑜伽体式，在练习时，我们需要站在瑜伽垫上，双手下垂，保持呼吸平稳，双手向上，抬起尽量往后仰。这个瑜伽动作可以强化腹部肌肉，减少腹部脂肪堆积对手臂的肌肉有很好的塑形作用。所以我们说不管是胖还是瘦，我们都可以练习瑜伽，瑜伽不仅可以帮助我们塑形，还可以帮助我们拉伸筋骨，而且一些瑜伽运动可以促进新陈代谢消除脸部赘肉，对皮肤有很好的帮助。有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

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