考研将近突然变阳了怎么办

2023年的全国硕士研究生招生考试将于2022年12月24日至26日举行。对于考研人来说，现在正是最后冲刺阶段。那么今天小编在这里给大家整理一下考研将近突然变阳了怎么办，我们一起看看吧！

考研将近突然变阳了怎么办

“还有不到一周的时间，考研就拉开帷幕，再加上新冠疫情的影响，考生们更容易出现焦虑不安、失眠等情绪。”西南交通大学心理研究与咨询中心教师、心理学博士、硕士生导师冉俐雯最近都在关注着考研群体的心理状态，她认为今年考生们面临着更复杂多变的环境，往往会牵制和分散他们的精力，给他们增添紧张和焦虑情绪，影响考试状态。

“无论是受疫情的影响，还是因考研时间临近，考生们有紧张、焦虑等心理都是正常的，面对这类情绪，越是压抑，越容易被它们影响和操控。”冉俐雯说，考生们要接纳自己的情绪，不消除、不对抗，与之共处，更不要因此批评和责备自己。

同时，冉俐雯也提到，身体状况会影响心理状况，越是临近，越要照顾好自己的身体，如果有考生在考研前阳了，也不要沮丧，更不要有“不幸”“倒霉”等悲观情绪，先按照要求服药，一定要好好休息，休息好精力充足了再备考;如果在考试中出现感染，在身体允许的情况下，尽最大努力完成考试。

如果考生出现“负面情绪”，该如何进行自我调节呢?冉俐雯表示，首先，在焦虑时可以放松自己的身体，例如适量运动或者肌肉放松。也可以通过正念、冥想一类的练习，让关注点回到身体感觉上，而不是一味被焦虑的情绪和想法卷走。

其次，冉俐雯建议考生放平心态，让事情回归事情，不要附加太多的意义在考研上面。越是临近考研，越是有同学会将考研的意义放大。比如，有些同学认为“考研是自己唯一机会”“失败了很丢脸”“我要为家里争光”……附加的意义越多，心理负担反而会越重。“考研其实只是我们人生的一个选择，它并非是我们的唯一出路，所以千万不要将考研这件事情看得太过重要，不允许自己有失败的可能，这是很难的。”冉俐雯说。

最后，进入冲刺阶段，该学习的知识早已掌握，如果考生感到疲乏，千万不要逼迫自己，要学会自我关怀，累了就停下来休息，听听音乐，好好睡一觉，适当放松能够为自己补充能量。

考研究生具体需要什么条件

1、国家承认学历的应届本科毕业。

2、具有国民系列教育(如统招、自考、成考、网络教育等)的大学本科毕业学历的人员。

3、获得国家承认的高职高专毕业学历后满2年或2年以上，达到与大学本科毕业生同等学历，且符合招生单位根据本单位的培养目标对考生提出的具体业务要求的人员。

4、国家承认学历的本科结业生和成人高校应届本科毕业生，按本科毕业同等学力身份报考。

5、在校研究生报考须在报名前征得所在培养单位同意。对于报考法律硕士(非法学或法学)专业学位硕士研究生、工商管理硕士、公共管理硕士、工程管理硕士、旅游管理硕士、工程硕士的人员，还需满足相应的报考条件。

十种调整考研心态具体的方法

1.不要纠结于最后的时间不够用，踏踏实实地有计划地安排好每天的学习，按部就班地去准备。不要慌张和焦虑，充分的利用好每一点时间，不要再纠结中把时间浪费掉。同时记得不要把自己逼太紧，一定要留出休息的时间，每天一小时，每周留一天。到这一天无论如何要休息，不到这一天无论如何要坚持。

2.选择适合自己的方式，更有针对性地去复习，不要过分去刷一些难题，最后的时间里再把基础知识巩固一遍。明确自己的复习计划!真的不存在什么时候背完多少就来不及的情况，剩多少时间就安排多少时间的复习方案，灵活变通很重要。与其问现在来得及吗，还不如把自己要完成的任务盘点一下，在算算有多少时间，每天应该复习多少才不拖后腿，计划清晰了，心态就稳了。

3.树立充足的信心，要肯定自己几个月以来的努力。可以多和考研伙伴互相鼓励，以一种积极向上的情绪去应考。

4.在树立自信的同时也不要松懈、不要过分高估自己的实力，要对自己的能力有一个客观、理性的分析。纠正自己过高不现实的目标，摆正位置，端正心态，做到谦虚谨慎，以一种平静地心态去应考。

5.在现在这个阶段中，每一个考研的学子都面临着巨大的压力，所以同学们要学会释放压力。可以定期和老师、同学进行交流最近的感受，适当地与人沟通，向别人倾诉，可以得到快速的解决办法，可以让焦虑的心迅速平静下来。把巨大的压力变为源源不断地动力。

6.紧张学习的同时也要学会劳逸结合，可以选择一些适宜的娱乐方式来放松自己、舒缓紧张的情绪，比如唱歌、听音乐或是轻松的电影。但并不推荐大家通过打游戏的方式来放松，因为游戏会消耗大量的时间和精力，对备考不利。

7.调整好作息和饮食，一个良好的身体状况无论对于备考和应考都是至关重要的。紧张的学习之余也要进行充分的休息和营养的补充，要养成固定的作息安排。也可做一些运动来保持良好的健康状况。

8.克服焦虑，许多同学在备考中会产生焦虑心理：剩下的时间不多了，但是自己还有很多内容没有复习，，于是没日没夜的赶进度，甚至长期修仙，影响了白天正常的学习生活，陷入恶性循环。备考不是打时间仗，一味地耗时间倒不如好好的睡一觉，以精神饱满的姿态迎接新一天的复习。

9.追求完美的人总是想把事情做到最好，从而以很高的标准去要求别人和自己，这本不是以及那坏事，但是过于追求完美，反而会让自己纠结不已。比如有个环节没有做到完美，就一直卡在这，会耽误整个的复习进度，浪费很多时间。备考时间宝贵，要利用碎片时间，提高学习效率。

10.考研最重要的就是坚持初心，当你坚持不下去的时候，就回想自己的考研初心，你为什么选择考研?相信每个人都会有自己的一份信念，它既然支撑着你度过了每一个艰苦奋斗的日日夜夜，那么，它一定会让你坚持到最后。不忘初心，方得始终。千万不要在忙碌和疲惫中迷失了自己。加油坚持就是胜利。