转阴后为什么总觉得累

转阴后为什么总觉得累

北京中医医院院长 刘清泉：我想第一件事要精神上不要认为这是什么特大的一个事儿一样的，要精神上要保持一种高昂的斗志。第二，经过了几天的这样一个发烧、咽喉疼痛、浑身不舒服的症状以后，吃饭也吃不下去，有的人还有腹泻，腹泻腹胀，经过这个过程以后，想着我这回失去的太多了，我是不是可以好好去补一补，现在又是冬天，冬天进补，还是建议大家不要在这个时候去大吃大喝，吃一些特别多油脂的东西、肥甘厚味的东西。这样不好，这样不单对你基本的康复不好，而且可能会出现一些问题，所以说这个时候饮食要清淡，但是不能营养都没有，我就光喝稀汤寡水行不行?肯定不行，要有足够的蛋白质，你吃个鸡蛋，煮鸡蛋，喝牛奶，这样我们多吃蔬菜、水果，保证我们一些体力的恢复。第三，我们生活节奏和工作节奏都要放得稍微缓一点，经过疾病以后，我的好多工作停下来没有干好，我再拼命加班，千万不要再去熬夜加班，你就用正常的稍微松的这样一个节奏完成我们的工作。

阳康后剧烈运动会猝死吗

新冠康复后剧烈运动会猝死?北京大学人民医院中医科主任、呼吸专家冯淬灵告诉人民日报健康客户端，这样的情况属于个案，或许与心肌炎有关。

“新冠病毒可能引起除呼吸系统之外的感染并发症，其中，病毒性心肌炎是比较多见的并发症”，冯淬灵提醒，如果转阴后，一周内仍然有胸闷、憋气，尤其是儿童及青壮年稍微运动后便加重，除呼吸系统疾病外需要排除心肌炎，可通过做心电图、查心肌酶来排除。

“新冠患者身体会感觉到很疲乏，发烧症状消失后，就可以循序渐进地做一些舒缓的运动，比如八段锦、易筋经等”，冯淬灵提醒，“患者在恢复期开始适当运动对促进康复是有帮助的，关键是根据个人身体情况掌握好一个‘度’，不要剧烈运动更不要躲着不动”。

北京佑安医院感染综合科主任医师、小汤山方舱医院医疗专家李侗曾12月20日在接受北京青年报记者采访时也提醒，新冠康复之后，很多人的身体状态回到以前还需要一两周时间，建议先不要开展剧烈运动。一些康复的人在回去上班后立刻投入到紧张忙碌的工作中，还是会感到有些疲惫、甚至头晕，身体状态还是不如以前。建议此时不要剧烈运动，要逐步地恢复到以前的活动量、工作量，不要急于求成，不要想着立刻把以前的工作赶紧补上、把以前落下的运动健身活动补上，一旦累了就要赶紧休息。

“阳康”之后如何防护?

感染奥密克戎病毒康复之后仍需要注意，防护不当可能再次感染。

记者日前采访了三位呼吸与危重症医学科及传染病预防控制方面的专家，他们提到，目前正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠疫情与流感等冬春季重点呼吸道传染病叠加流行的风险，不能因“阳康”降低防护标准，要劳逸结合、少食多餐、适当运动。

云南省第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任杨瑞安日前接受澎湃新闻采访时提到，这一波感染奥密克戎病毒的患者，和此前她和同事在定点医院工作时遇到的新冠病人不同，那时感染病人虽然多，但也多是无症状病例。

杨瑞安表示，12月5日以来，自己科室的医生护士几乎都感染了奥密克戎病毒，都是有症状的，咽痛、全身肌肉酸痛、咳嗽、失眠，没有胃口、失去味觉，声音嘶哑说不出话等等，症状很多。

“我自己感染也有十天了，现在还有些咳嗽，入睡困难，睡着也睡不踏实，醒的次数多。我们科好多同事也都有这些症状。”杨瑞安说，在这样的情况下，虽然很多人还没有完全恢复，但是也要复工，尤其是医疗资源短缺的当下，医务人员更要坚持上班。但建议“阳康”之后最好不要太劳累，要劳逸结合、注意休息，经常熬夜抵抗力会降低。

杨瑞安提到，“阳康”之后个人防护还是很重要，包括勤洗手、勤换衣服、洗澡，戴好N95口罩等。另外有些患者有抽烟、喝酒的习惯，建议“阳康”之后最好戒烟，酒尽量不要喝。特别是一些有危险因素的人，抽烟、喝酒会加重基础疾病。饮食方面要注意多摄入高蛋白有营养的食物。有些人“阳康”之后可能胃口还是不好，或有味觉障碍，建议少食多餐，不要一次吃得太饱。但糖尿病人少食多餐可能对其胰岛功能有影响，血糖波动会比较大。如果未患有糖尿病，还是主张少食多餐。

杨瑞安建议，平时有运动习惯的居民，“阳康”之后消耗比较大，建议短期不要去做太剧烈的运动，适当走路即可，保存自身能量供应。可以根据每个人的情况，适当锻炼。“我们还是主张临床症状缓解了，睡眠、饮食这些基本都恢复了，可以逐渐恢复运动，走路、做广播体操等比较轻柔的运动，逐步的增加运动量，不要做剧烈运动。”杨瑞安说。

宁夏疾病预防控制中心传染病预防控制科副主任医师李涛提到，目前新冠病毒仍在不断持续变异中，研究显示“阳康”只是在短期内对于小幅度的病毒变异有一定的交叉保护作用，短时间内出现二次感染的概率较低，但是随着时间的推移，出现二次感染的风险可能会逐渐变大。

李涛提到，目前正值冬季呼吸道传染病高发期，不排除新冠疫情与流感等冬春季重点呼吸道传染病叠加流行的风险，不能因“阳康”而降低自我防护标准，外出时要继续坚持科学佩戴口罩，减少聚集，非必要不前往人群聚集和空间密闭场所。随时做好手卫生清洁消毒，尤其是在接触可疑污染物或高频物体表面后。

河南省疾控中心传染病预防控制所副主任医师尤爱国也建议，“阳康”后依然不能掉以轻心。研究表明，当遇到不同的变异株时，依然有可能造成二次感染的危险。而且现在还处于冬季呼吸道传染病高发期，除了新冠疫情之外，还有其他的呼吸道传染病，如流感、猩红热、水痘等，尤其是儿童还可能面临着呼吸道合胞病毒、腺病毒等威胁。因此，“阳康”之后依然要做好防护，不降低防护标准，如戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等。“阳”性期间用的衣服、被褥等，可用热水浸泡，然后拿到太阳下面暴晒就可以去除病毒。

尤爱国表示，对于未全程接种新冠病毒疫苗的人群，应继续及时接种疫苗。但是刚刚“阳康”的人群，以及新冠发作期的感染者，是不宜立即接种疫苗的。对于感染过新冠的人群，包括无症状感染者，待康复后至少6个月再咨询医生，评估身体状态是否可以接种。