“阳康”后,如何科学稳妥地恢复运动

“阳康”了好想赶快回健身房“撸铁”，可现在到底适不适合锻炼?应该怎样科学恢复运动?这是近期不少小伙伴们关心的问题。那么今天小编在这里给大家整理一下如何科学稳妥地恢复运动，我们一起看看吧!

1、循序渐进运动

平时不运动的人如果强迫自己运动是非常辛苦的，所以很多人会选择放弃。对于长时间没有运动的人，建议前期可以从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起;然后尝试下快走、慢跑;最后再过渡到跑步、打球等激烈运动。这样循序渐进进行，身体就不会太累。如果一段时间没有运动训练，回归训练后应当适当降低训练强度和训练量。否则，延迟性肌肉酸痛会在之后的几天内让人痛不欲生，降低运动欲望和后续的训练质量。

2、重视运动前热身

恢复运动锻炼的第一天，热身准备一定要做充分。可以先做有氧激活，提高身体活动度、预防伤病、增加运动表现，帮助自己更快速的恢复整体的生理机能。为了防止骨骼和肌肉的创伤，在运动之前要做好准备运动，一般准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位要全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚。太久没运动恢复运动时应柔和细致，不可以过于勉强，还可以根据情况来佩戴护膝用具。

3、运动后补充体力

长期不运动的人，身体一般会比较虚，在运动过程中身体需要消耗大量能量，如果你是饿着肚子去运动可能会由于低血糖而晕倒。在运动过程中可以准备运动饮料，及时补充身体所需，这样才能更好的恢复身体机能，避免身体损伤。在运动过程中，当身体出现疼痛或者不适要停止运动，特别是当关节疼痛和心脏阵痛、钝痛、绞痛，要及时停下来休息。

4、进餐后不能运动

运动虽然不能空腹，但是进餐后也不能立刻进行运动，容易刺激肠胃，危害消化功能，不利于肠胃的健康，用餐后至少需要一两个小时才能正常运动。

5、夜跑不宜过晚

很多上班族运动都会选择在晚上跑步，跑道开阔人流较少，空气质量较好。需要注意的是如果你选择晚上跑步，尽量能够早地开跑，晚上睡觉之前是最不适合运动的时间段，睡觉前运动很容易振奋人们的精神，影响人们的睡眠质量。

6、运动后加强营养

糖原是储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物，高强度的力量训练会耗尽这种宝贵的能量，在这些储备得到补充之前，你无法再次训练这些肌肉群。

力量训练后，在接下来的几个小时里，你的肌肉对胰岛素的作用非常敏感，这意味着你在健身训练后吃的几乎所有东西都会优先分流到你的肌肉和肝脏，此时食用食物意味着你的糖原储备会更快得到补充。此外，胰岛素敏感性的增加也意味着氨基酸被更有效地驱动到你的肌肉细胞中。

力量训练会在微观层面上损伤你的肌肉，正是这种损伤导致了肌肉的生长，你的身体需要氨基酸来修复和建立肌肉组织。在经过高强度的力量训练后，请立即确保你的身体能够获得所需的大量营养，从而更快地开始恢复过程。

理想情况下，你应该在冷静下来后马上喝一杯蛋白质奶昔，然后在恢复过程中，继续进行吃高蛋白食物。

7、　多动少坐

无所事事地坐着看上去是加速恢复的好方法，但久坐不动更容易导致运动后肌肉酸痛和僵硬，反而是少坐多动会有助于防止肌肉酸痛和僵硬，同时增加血液流动，加快恢复。任何活动都会促进恢复，前提是你不要过度运动。目的是移动你的身体，而不是累坏你自己。

好的选择包括：散步、拉伸、游泳、做园艺或自己动手做家务等等。