节后如何应对上班焦虑感

假期综合征的症状?

假期综合征，顾名思义，就是因为“放假”而得的病，是一种轻微的心理变化，它的症状表现有许多种，看看自己中了几项。

1、睡眠紊乱，精神萎靡

长期的通宵熬夜，歌舞升平，身体十分疲惫，生物钟也被打乱，造成睡眠质量不高，精神萎靡。

2、代谢失调，消化不良

长期大吃大喝，摄入过多的高脂肪及高热量食物，肠胃负担加重，容易厌食、腹胀、腹泻、便秘、恶心等。

3、忧郁

在欢声笑语的假日之后，又回归到了平静、枯燥的生活，工作压力瞬间降临，容易感到孤单、抑郁、紧张、担心、焦虑等症状。

4、眼睛不适

假期沉溺于电视、网络，并且得不到很好的休息，容易感觉头重脚轻，昏昏沉沉，眼睛发干涩痛，看东西模糊不清晰等。

5、身心疲惫，兴趣不大

旅途、应酬消耗了较多的体力和精力，且得不到充足休息，人体的免疫力降低，容易感冒发烧、上火燥热、牙痛，并且对所有事情都提不起兴趣。

6、恐惧上班，喜欢躺平

经过连续几天的吃喝玩乐，突然回归工作生活，顿时感觉压力冲冲，忧心忡忡，表现出焦虑、烦躁、郁闷、恐惧等心理。

如何克服“假期综合征”?

1、适度工作，循序渐进。

假期一结束，就高负荷工作，很容易产生焦虑、烦躁等不适应感，因此，上班前三天，尽量安排一些规划性、沟通性的工作，给自己一个缓冲期，然后逐步加码，循序渐进。

2、放松心情，泰然自若

怀着轻松的心情工作，将未尽事宜以及重点工作列一个详细的计划，心里有底，能减轻焦虑，多跟同事聊聊天，聊一下假日期间的见闻，缓解心情。做好自我调节，白天工作时，可以喝点茶、咖啡来提神，并进行深呼吸。

3、调整作息，恢复锻炼

节假日期间，生物钟被打乱，节后需要及时调整，尤其是作息，要早睡早起，晚上11点前睡觉，不在床上玩手机。睡前可以冲个热水澡，喝杯热牛奶，泡泡脚，听听舒缓音乐，调暗灯光，都能有助于快速入睡。

节后也要适度的运动，比如慢跑、快走、骑行、打球等有氧运动，可以增加多巴胺的分泌，恢复元气，振奋人心、增加愉悦感，缓解压力，快速找回自己的状态。

4、合理饮食，多菜少肉

节假日期间，大鱼大肉吃得较多，消化能力减弱，节后可以适当减少肉类等油腻、高糖食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、新鲜水果，补充维生素、膳食纤维。多吃坚果，补充优质蛋白质，增加饮食多样性，保证营养全面。推荐几个可以缓解疲劳的食物：香蕉、草莓、菠菜、芹菜、金枪鱼。

焦虑症上班后会好转吗

轻微的焦虑症通过工作会有所改善，但是中度及以上的患者还是建议及时就医治疗的。治疗建议：建议焦虑症患者需要选择适合自己的释放压力的方式，可以多找朋友交流，缓解压力。