张朝阳再谈四小时睡眠法：四小时睡眠法科学吗

张朝阳再谈四小时睡眠法

昨日(2月9日)，张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”

张朝阳还表示，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。

值得一提的是，此前张朝阳就曾表示：我们经常睡不好觉的原因，是因为我们睡完三小时之后，后边的三个小时到四个小时我们在噩梦中度过，起来以后就会特别难受，我们起来之后还要做更多。所以我是建议大家少睡，能睡六个小时最好，如果能睡四个小时就是perfect。睡觉多了对人是一种伤害，我拒绝被伤害，所以我睡的少。

四小时睡眠法科学吗?

“我一天睡4小时，中间隔一小时。这个坚持快两年了，效果特别好。”2020年8月7日的财新时间访谈中，搜狐公司董事局主席兼首席执行官张朝阳再次提到他的“四小时睡眠大法”。

他的睡法是，睡四个小时，两个小时中间起来一个小时活动大脑，“这样有利于高效工作，这值得大家都去试一试。”

这件事情科不科学?成功人士的建议呢，别的不知道大众能受用多少，就睡觉这件事情，睡饱才是正解。

发明多相睡眠的达芬奇，活到67岁

四小时睡眠法，即历史上伟大的艺术家和发明家莱昂纳多·达芬奇发明的一种独特的睡眠方法，称为“多相睡眠”。

每天晚上，达芬奇每4个小时睡15分钟，总睡眠时间不超过一个半小时。他把节省出的时间用于灵感创造。达芬奇坚持多相睡眠多年，他说自己从没感到疲倦过。

不过，达芬奇先生最终于67岁去世，远远没有文艺复兴三杰的另一位老炮米开朗基罗先生活得长，后者89岁去世。

塞尔维亚物理学家，工程师和发明家尼古拉·特斯拉每天的睡眠时间，从未超过两个小时。但他25岁时精神崩溃，或许有缺乏睡眠这部分原因。

当时，在特斯拉就读的奥地利格拉茨理工大学，一名教授曾警告其父亲：这位年轻学者(特斯拉)的工作和睡眠习惯将致他于死地。

为什么人要睡饱?

像张朝阳那样的夜猫子或工作狂，实际睡眠时间远少于6至7个小时的标准单相睡眠时间。如果不是天生短睡者，却每天只睡4、5个小时，早晨还用闹铃强制把自己叫醒，那么接下来的一天，你将体会“睡眠剥夺”(缺乏足够睡眠)带来的危害。

美国国立卫生研究院对睡眠剥夺患者的症状，作出详细解释：他们容易暴躁、焦虑和沮丧。严重者在精神层面，注意力集中困难，神志不清;在身体层面，肌肉疼痛、胃肠道不适以及皮肤温度下降。

2009年《心血管疾病研究进展》中，哈佛医学院神经学系博士Janet M. Mullington及其团队研究发现：在短期(一星期每晚睡眠时间在2-4小时)睡眠剥夺的情况下，人的血压、炎症、自主神经张力和激素都发生了改变，构成了心血管疾病(主要是动脉粥样硬化)的潜在诱因。

2013年，52岁的李开复对外称罹患淋巴癌。在2015年创客大会上，抗癌成功的李开复回忆自己生病前的作息，进入职场后，他一般晚上12点到1点睡，然后起床回Email，3点半到4点再回去睡，5点到5点半之间再起来，每天的睡眠大概是4个多小时。

睡眠缺乏，加上从不运动，导致他抵抗力很差。

“在我平时的生活中，我热爱美食，不爱睡眠，认为睡眠是浪费时间，每天起来回E-mail，给我员工证明我工作多努力。生病以后，才深深体会到，其实健康失去了，就什么都没有了。”